Berapa Banyak Kalori Anda Harus Makan Sehari

Kebanyakan orang yang mulai berolahraga memiliki tujuan utama untuk kehilangan berat badan, yang seharusnya tidak datang sebagai kejutan bagi siapa saja karena seperti kebanyakan dari kita tahu umat manusia menjadi gemuk dan gemuk dengan setiap dekade. Alasan utama adalah bahwa bagian-bagian junk food menjadi lebih besar dan lebih besar, lebih banyak pekerjaan melibatkan duduk di depan komputer dan orang modern hanya tidak punya waktu untuk membuat makanan bergizi sehat dan oleh karena itu pergi untuk siap-untuk-makan kenyamanan makanan yang mengandung tingkat tinggi lemak jenuh, garam, atau gula, dan sedikit atau tidak ada buah-buahan, sayuran, atau diet serat.

Makan lebih sering

 Makan banyak makanan sebagian kecil sehari jauh lebih baik daripada makan beberapa yang besar. Alasannya adalah bahwa jika kita makan secara teratur gula darah dan energi akan tetap relatif stabil selama hari dan hasrat untuk permen berkurang. Juga makan banyak makanan sebagian kecil memberikan tubuh aliran konstan gizi dalam tubuh Anda. 5-6 Makanan kecil sehari dengan makan dan menjaga 2-3 jam antara mereka.

Kalori

Untuk membakar lemak Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada Anda menelan. Ini dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan atau meningkatkan latihan Anda. Baik lakukan keduanya lebih baik. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik kita harus menghitung kalori hanya tentang berapa banyak Anda harus tinggal di badan yang sama seperti Anda sudah masuk (Harris-Benediktus persamaan):

Laki-laki: laju metabolisme Basal = 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi cm)-(6,8 x umur)

Perempuan: laju metabolisme Basal = 665 + (x 9,6 berat dalam kg) + (1.8 x tinggi cm)-(x 4,7 umur)

Ini adalah BMR yang terjadi dalam tubuh Anda, tetapi untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat Anda harus kalikan dengan berikut:

Jika Anda menetap (sedikit atau tidak ada latihan): kalori-perhitungan = BMR x 1.2If ringan aktif (cahaya latihan/olahraga 1-3 hari/Minggu): kalori-perhitungan = BMR x 1.375If Anda sedang aktif (moderat latihan/olahraga 3-5 hari/Minggu): kalori-perhitungan = BMR x 1.55If yang sangat aktif (keras latihan/olahraga 6-7 hari seminggu): kalori-perhitungan = BMR x 1.725If Anda ekstra aktif (sangat sulit latihan/olahraga & pekerjaan fisik atau 2 x pelatihan): Kalori-perhitungan = BMR x 1.9

Contoh: Laki-laki berusia 22, menimbang 80 kg dan 180 cm. Dia bekerja keluar 4 kali seminggu (cukup aktif) BMR (laju metabolisme Basal) = 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180)-(6,8 x 22) = 1912 kalori per hari. BMR x 1,5 (cukup aktif faktor) = 2869 kalori per hari.

Catatan: Ini didasarkan pada rata-rata angka dan ramping tubuh memerlukan lebih banyak kalori daripada yang kurang lebih ramping. Oleh karena itu, persamaan ini akan sangat akurat dalam semua tetapi sangat otot (akan di bawah-memperkirakan kalori kebutuhan) dan sangat gemuk (akan over-estimate kalori kebutuhan).

Angkat berat

Latihan angkat berat sangat penting ketika datang membakar lemak dan Anda meningkatkan BMR Anda dengan melakukan beban berat dengan beberapa reps. otot memerlukan lebih banyak energi daripada jaringan lain dalam tubuh Anda karena itu dengan menambahkan massa otot lebih tinggi BMR adalah. Dan sebaliknya adalah bahwa BMR menurun jika otot massa berkurang oleh karena itu kita harus mengangkat berat lebih berat untuk mencegah kerusakan otot yang terjadi jika kita tidak makan cukup.

Latihan alternatif

Sambil mengangkat berat tubuh Anda tidak membakar banyak kalori (kesalahpahaman umum), bukan itu menimbulkan BMR Anda untuk cukup lama setelah setiap latihan. Tapi untuk membakar lemak Anda harus melakukan beberapa alternatif latihan bersama dengan angkat berat. Joging, kolam, kenaikan panjang, bersepeda atau hanya ada latihan lain yang mendapatkan memompa darah Anda dan membuat Anda keringat. Setidaknya 30 menit 3 – 4 kali seminggu selain Anda angkat berat. Tip baik adalah untuk memarkir mobil Anda jauh dari pintu masuk dan mengambil tangga daripada Lift.

Minuman

Tinggal jauh dari semua minuman yang mengandung tingkat tinggi kalori. Diet soda, kopi dan teh yang baik-baik saja tetapi hal yang paling penting adalah untuk minum air, sebaiknya 2-3 liter per hari.

Protein

Setiap makan Anda harus mengandung protein. Karena protein merupakan bagian penting dari organisme, berpartisipasi dalam hampir setiap proses dalam sel dan juga memiliki fungsi seluruhnya atau mekanis. Layak untuk dicatat bahwa kalori satu protein ini tidak sama dengan satu kalori dari karbohidrat atau lemak. Agar memungkinkan jelas, diri saya begini: cukup diperlukan lebih banyak energi untuk mencerna protein dari yang dibutuhkan untuk mencerna lemak atau karbohidrat. Oleh karena itu “menurunkan” jumlah kalori dalam makanan jika mengandung protein. Protein harus alam, oleh bahwa maksud saya datang dari kerajaan hewan atau dari kacang; dada ayam, ikan, daging sapi rendah lemak, Turki, telur dll adalah semua sumber protein alami.

 Karbohidrat (karbohidrat)

Pendapat saya adalah bahwa kita makan terlalu banyak karbohidrat, terutama baik roti putih, pasta dan produk yang sangat diproses seperti kayu manis roti dan kue. Jika Anda mencoba untuk membakar lemak ini adalah tanpa diragukan lagi tidak besar! Diperbolehkan carobs yang Anda dapatkan dari buah-buahan dan sayuran juga alami yang Anda mendapatkan bentuk ubi jalar dan oatmeal. Hanya ingat, jika sesuatu yang sangat diproses Anda tidak boleh memakannya.

Lemak

Hal ini diperlukan untuk makan lemak untuk membakar lemak! Yeah aku hanya berkata itu. Baca lagi jika Anda berpikir Anda mendapat salah pertama kalinya. Lemak sangat penting bagi tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam tubuh manusia dan diperlukan untuk operasi sehari-hari normal nya. Namun ada dua jenis lemak, baik dan buruk. Anda bisa mendapatkan lemak baik dari kacang-kacangan, minyak zaitun, lemak ikan, Kepulauan Cocos minyak dan alpukat.

Pembakar lemak alami

Ada banyak zat alami yang meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu Anda dalam berat badan.

Di antara adalah:
Asam lemak OMEGA-3 dan ikan oilCLA Fat AcidsCayenne PepperGreen TeaAlmonds

KOMITMEN KEPADA ILMU PENGETAHUAN DAN INOVASI

Pusat Ilmu Pengetahuan dan Herbalife.

Pusat Ilmu Pengetahuan dan Produk Herbalife yang canggih baru-baru ini dibuka di plaza Herbalife di area South Bay, Los Angeles. Di bawah kepemimpinan Kepala Bidang Ilmiah/Ilmu Pengetahuan Dr. Steve Hening, sebuah tim pengembang dan ilmuwan yang piawai dan berdedikasi menggunakan teknologi tinggi, termasuk laboratorium sensor berteknologi canggih, untuk menciptakan produk-produk kelas dunia Herbalife. Menjadikan Herbalife sebagai yang terdepan dalam memproduksi produk nutrisi dan pengelolaan berat badan terbaik di dunia.

Pemimpin Sarat Ilmu Pengetahuan.

Menyatukan pemikiran-pemikiran hebat, Dewan Penasehat Gizi/Nutition Advisory Board (NAB) dan tim ilmu pengetahuan internal Herbalife, yang terdiri dari dokter-dokter piawai dan ahli-ahli terkemuka di bidang kesehatan dan nutrisi, adalah kekuatan dan pemandu di balik produk-produk inovatif Herbalife.

Laboratorium Nutrisi Selular dan Molekuler Mark Hughes di UCLA.

Sebagai perpanjangan komitmen pendiri Herbalife, Mark Hughes, terhadap penelitian ilmiah, didirikanlah laboratorium di pusat nutria manusia di UCLA (Universitas California). Hasil-hasil penelitian laboratorium ini telah membantu meningkatkan ilmu nutrisi melalui riset dan pengembangan teknologi paling progresif yang ada.

Maksimalkan Kesehatan Anda dengan Nutrisi Selular.

Melalui produk Nutrisi Selular, bahan-bahan bergizi yang menyehatkan membantu memelihara sel-sel tubuh Anda dengan campuran istimewa Herbalife, yaitu nutrisi tumbuhan yang mengandung vitamin, antioksidan, dan mineral untuk membantu fugsi sel. Dengan begitu, produk-produk Herbalife mengantarkan nutrisi-nutrisi sehat ke seluruh sel di sekujur tubuh sebagai bagian dari pola makan yang sehat. Sel merupakan unit paling mendasar dari tubuh manusia, dan pemasok tenaga untuk semua hal yang Anda lakukan, dari berpikir hingga tumbuh. Misalnya, produk-produk Herbalife diformulasikan untuk memberikan kesehatan pada vili, struktur mungil seperti jari di sepanjang dinding usus yang berfungsi sebagai penjaga/penyaring, membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak nutrisi, vitamin, dan mineral disamping melindungi dari racun. Semakin sehat vili Anda, semakin efisien sel Anda menyerap nutrisi, dan Anda pun akan semakin sehat. Herbalife Memaksimalkan Nutrisi Selular melalui formulasi ilmiah yang unik, yaitu pemilihan campuran bahan baku berkualitas tinggi dan metode yang digunakan untuk mempertahankan/menjaga nilai nutrisinya. Cara Herbalife memciptakan program khusus yang sesuai kebutuhan setiap individu itulah yang merupakan keunggulan Herbalife.

KETAHUI PENYEBAB & TIPE DIABETES MELLITUS

Diabetes terjadi jika tubuh tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk mempertahankan kadar gula darah yang normal atau jika sel tidak memberikan respon yang tepat terhadap insulin.

Ada 2 tipe Diabetes Mellitus, yaitu:

1. Diabetes Mellitus tipe 1 (diabetes yang tergantung kepada insulin)
2. Diabettes Mellitus tipe 2 (diabetes yang tidak tergantung kepada insulin, NIDDM)

Diabetes Mellitus tipe 1	Diabetes Mellitus tipe 2
Penderita menghasilkan sedikit insulin atau sama sekali tidak menghasilkan insulin.	Pankreas tetap menghasilkan insulin, kadang kadarnya lebih tinggi dari normal. Tetapi tubuh membentuk kekebalan terhadap efeknya, sehingga terjadi kekurangan insulin relatif.
Umumnya terjadi sebelum usia 30 tahun, yaitu anak-anak dan remaja.	Bisa terjadi pada anak-anak dan dewasa, tetapi biasanya terjadi setelah usia 30 tahun
Para ilmuwan percaya bahwa faktor lingkungan (berupa infeksi virus atau faktor gizi pada masa kanak-kanak atau dewasa awal) menyebabkan sistem kekebalan menghancurkan sel penghasil insulin di pankreas. Untuk terjadinya hal ini diperlukan kecenderungan genetik.	Faktor resiko untuk diabetes tipe 2 adalah obesitas dimana sekitar 80-90% penderita mengalami obesitas.
90% sel penghasil insulin (sel beta) mengalami kerusakan permanen. Terjadi kekurangan insulin yang berat dan penderita harus mendapatkan suntikan insulin secara teratur.	Diabetes Mellitus tipe 2 juga cenderung diturunkan secara genetik dalam keluarga.

Penyebab diabetes lainnya adalah:

1. Kadar kortikosteroid yang tinggi
2. Kehamilan diabetes gestasional), akan hilang setelah melahirkan.
3. Obat-obatan yang dapat merusak pankreas.
4. Racun yang mempengaruhi pembentukan atau efek dari insulin.
5. Pola Makan / Pola Hidup Sehat